Saturday, November 24, 2018

Top 5 best Seafood


Top 5 best seafood in Hindi


आज हम Top 5 best seafood in Hindi के बारे में बात करेंगे।

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि seafood बहुत ही testy और बहुत ही लाभदायक होता है


Top 5 seafood in India तो वैसे तो seafood  हर जगह पाया जाता है लेकिन India में भी यह बहुत प्रचलित है ।

Seafood में  बहुत से item आते हैं  जो vitamins और minerals से भरे होते हैं साथ ही साथ इनमे iron की मात्रा भी बहुत अधिक होती है जो हमारेके शरीर की बहुत ही ज्यादा लाभ पहुचाती है ।



तो सबसे पहले हम जानते हैं कि seafood होता क्या है ।

What is seafood -





अगर आपसे कोई पूछे कि seafood क्या होता है तो ये निश्चित है कि आप उसे seafood का मतलब तुरंत बता दोगे
क्योंकि seafood के नाम का ही मतलब है कि समुद्री खाना ।

Top 5 best seafood







यह मिथ है कि seafood में सिर्फ  nonveg  ही आता है लेकिन जो इसका सेवन करते हैं उन्हें यह बखूबी पता है कि seafood में veg और nonveg दोनो ही भारी मात्रा में पाया जाता है ।

जब भी हम seafood का नाम लेते हैं तो हमारे दिमाग मे सबसे पहले मछली ,झींगा, कर्ब्स यही सब आता है ।

इसलिए हम आपको आज best seafood के बारे में बताएंगे ।

ज्यादातर लोगों का मानना है कि seafood सिर्फ चेन्नई, पुणे, बंगलोर, इन सब जगह ही मिलता है भारत  में लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है ।

आइये हम जानते है कि


Top 5 best seafood -


1- fish (मछली) -


fish seafood

  जैसा कि हम सभी लोग जानते हैं कि भारत में मछली का एक अलग ही स्थान है । यह बहुत ही चाव से खाया जाता है ।
इसे फ्राई करके या तरी लगा के भी खा सकते हैं ।
हर जगह यह अलग अलग तरीकों से बनाया जाता है ।
भारत मे मछलियों की कई प्रजातियां पायी जाती हैं ।
मछलियों में भर भर के omega 3 ,protien, minerals ,multivitamins मिलते हैं ।


How to loss weight in hindi | जल्दी से वजन कैसे घटाएं


2- झींगा -


seafood


झींगा भारत के समुंद्री तटीय जगहों पर बहुत ही प्रमुख डिश मानी जाती है ।
 इसको भी फ्राई और तरी लगा के बनाया जाता है ।

तवा और  मसाला झींगा दोनो ही बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजन होते हैं जिसे जैतून के तेल या सरसो के तेल में भूना जाता है ।
यह बहुत ही कम समय मे पक जाता है ।
 इसे भारतीय मसालों के साथ पका के बड़े ही  चाव से खाया जाता है ।

इसमे भी मछली की तरह vitamins, minerals, प्रोटीन, मिलता है और यह iron का भी अच्छा स्रोत है ।


3- केकड़ा -


kekda


 पूरे भारत मे ऐसी बहुत सी जगह हैं जहां पे केकड़ा बहुत ही मन से खाया जाता है चूंकि यह बहुत लाभकारी होता है इसलिए इसका प्रयोग डॉक्टर भी करने को बताते हैं ।
वैसे ये भारत मे हर जगह पाया जाता है ।
केकड़े का सूप बहुत ही ज्यादा testy होता है और इसे नारियल के साथ पकाते हैं ।

4- लॉबस्टर - 


seafood lawbuster


 यह भारत मे स्पेशल चींजों में बहुत मांग वाली चीजें हैं ।
मेरे कहने का मतलब है कि यह भारत मे  शादी , बारात , पार्टियों में बहुत खाया जाता है ।

यह हमारे Top 5 best seafood का बहुत ही प्रसिद्ध व्यंजन है।

लॉबस्टर एक seafood है जिसकी मांग दिन पर दिन बढ़ती जा रही है ।

इसे हम उबाल के या ग्रिल करके मसालो के साथ भी कहा सकते हैं ।

लॉबस्टर लंच के लिए सबसे ज्यादा parfect व्यंजन है ।



5 - ओएस्टर -


यह बहुत ही प्रसिद्ध व्यंजन है ।  ओएस्टर के प्रकार से तैयार किया जाता है । उबाल के , फ्राई करके , तरी लगा के कैसे भी आप इसे बना सकते हैं ।

भारत मे कई जगह घोंघा भी खाया जाता है और यह समुन्द्रों के आस पास ही नही बल्कि धान ,गेहू इनकी खेतों में भी पाया जाता है ।

तो ये रहे हमारे Top 5 best seafood जिनके बारे में हमने आपको बताया ।











Friday, November 23, 2018

How to loss weight in hindi | जल्दी से वजन कैसे घटाएं

आज हम आपको बताने जा रहे हैं

How to loss weight in hindi  तो हम आपको आसानी से वजन घटाने के कुछ तरीके बताएंगे

Weight loss tips से आपको बहुत आसानी होगी अपना बधा हुआ मोटापा कम करने में ।




Weight loss करने के लिए हमे खुद को उस तरह ढालना चाहिए ।  वजन घटाना बहुत ही आसान है
हम आगे बताएंगे कि

 how to loss weight।




 Weight बढ़ने का हिसाब - किताब  सीधा साधा है कि आप आपका diet-plan आपका खाने का हिसाब कैसा है ।
आप कितने calories लेते हो और कितने calories burn करते हो ।

अगर ज्यादातर calories हमारी शरीर मे बच जाती हैं या इक्कठा हो जाती हैं तो वह शरीर मे fat बढाने लगती हैं ।

जिससे हमारा शरीर मोटा होने लगता है ।

अगर आपको अपना weight loss करना है तो आपको सबसे पहले एक मानक तय करना होगा । जैसे कि
आपको पहले BMI निकालनी चाहिए ।


थायराइड का इलाज - Thyroid treatment in hindi

दरअसल BMI - BODY MASS INDEX है ।


यह बताता है कि आपके शरीर का वजन आपके उम्र , आपके लंबाई के अनुसार कितनी है और कितनी होनी चाहिए ।


जैसे -

  18.5 से  कम है तो - underweight
  18.5--25  है तो -     normal weight
25-29.9 है तो -        over weight
30 से ज्यादा है तो - obses (अधिक वजनी)




यदि आप obses या overweight हैं तो आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है नही तो आपको शुगर , ब्लड प्रेशर, लिवर और तमाम तरह की बीमारियां होने का डर रहता है ।


वजन बढ़ने का कारण -


आम तौर पर weight gain यानी वजन का बढ़ना आपके खान पान और  आपके शरीरिक श्रम न करने की वजह से होता है ।

( अगर आपको कोई खास बीमारी नही है तो  वरना कुछ बीमारियों की वजह से भी हमारा वजन बढ़ने लगता है ।)

खान पान -



Weight बढ़ने का बहुत बड़ा कारण हमारा खान पान भी है
अक्सर हम बाजार से या पैक की हुई चीजें खाते हैं

अक्सर हम तली भुनी चीजे खाना ज्यादा पसंद करते हैं जो हमे अधिक calorie देते  हैं । हम ज्यादातर fast - food या बाहर का खाना खाते हैं जो हमारे शरीर मे अधिक fat को बढ़ावा देता है ।

एक सामान्य सी दिनचर्या वाले इंसान के लिए यह बहुत अधिक मात्रा में calories देता है  जो एक इंसान जो gym नही करता है yoga नही करता है उसके लिए fat का बढ़ना अधिक हो जाता है ।

शुगर ( मधुमेह, डायबिटीज) - Diabetes in hindi



शारिरिक श्रम कम करना -



आज के व्यस्त जीवन मे हर कोई इंसान yoga या gym या  खेल कूद उतना ज्यादा नही कर पाता जितना करना चाहिए ।

 शारीरक श्रम से हमारा शरीर फुर्तीला होता है । और  अगर आप दिन में एक घंटा शरीर श्रम या खेलकूद कर रहे हैं तो आप स्वस्थ रहोगे और बीमारियों से दूर रहने में मदद मिलेगी ।   हमे football , table- tennis , badminton ,cricket etc  ऐसे खेल दिन में कम से कम जरूर खेलना चाहिए ।



जब आप खाना खाते हैं या  कुछ भी खाते हैं तो आपको खेल कूद से भोजन जल्दी पचाने में मदद मिलेगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती जाएगी ।

और weight loss करने में आसानी होगी


अगर आप ये सब नही कर सकते हैं तो सुबह 30मिनट जरूर पैदल चलना चाहिए ।



Tips to lose weight in hindi
 वजन घटाने का तरीका



सुबह सुबह टहलें  morning walk-




अगर आपको वजन कम करना है तो आपको सुबह उठ के टहलने की आदत डालनी चाहिए । यह आपके शरीर को अत्यधिक ऊर्जा देगा और सुबह आपके भोजन पचाने  की क्षमता को बढ़ाता है  ।

सुबह टहलने से आपके शरीर की कई रोगों से छुटकारा मिलता है ।

यह आपको अधिक जवान दिखने में भी मदद करता है ।

आपको हर दिन कम से कम 30मिनट जरूर पैदल टहलना चाहिए ।



Water rich food खायें -


कई शोघ में यह पाया  गया है कि भारी खाने से वजन बढ़ता है और water rich food खाने से  हमारे शरीर मे पानी की मात्रा बढ़ती है जिससे हमारे शरीर मे fat नही बढ़ता ।

सुबह का नाश्ता जरूर करें -

 कुछ शोधों में यह पाया गया है कि सुबह का नाश्ता सही से करने से हमारे शरीर का metabolism बढ़ता है ।

सुबह का नाश्ता करने से हमारे शरीर को पोषण मिलता है । जिससे हम दिन भर ऊर्जावान रहते हैं ।

पर याद रहे कि नाश्ता भारी भरकम ना हो बहुत हल्का खाये जैसे ओट्स, दलिया, सलाद ये सब जरूर खाये ।



बाहर का खाना बंद करें -




बाहर के खाने में काफी मात्रा में fat होता है ।  हमे calories  बहुत अधिक मात्रा  में मिलता है । और यह हमारे शरीर मे fat को  बढ़ाता है ।  और यह वैसे भी नही खाना चाहिए बाहर का क्यूंकि यह बहुत नुकसान करता है हमारे शरीर को ।


Low - fat milk का प्रयोग करें -


हमे वजन अगर घटाना है तो full-cream milk को प्रयोग में लाना बन्द करना चाहिए और low- fat milk का ही प्रयोग करना चाहिए इसमे कम calories होती है ।


Dance - cardio join करें -




हमे dance या cardio जरूर करना चाहिए ।
इससे हम शरीर को और लचीला बना सकते हैं ।
हम जितना ज्यादा डांस करेंगे उतना  ही हमारे वजन को कम करने में मदद मिलेगी

What is Biotin | बायोटिन क्या है




Diet chart for weight loss  in hindi -



सबसे पहले  आपको सुबह उठ के 2-3 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए आपको चाहिए कि आप हल्का गर्म पानी पीएं ये आपके वजन कम करने में बहुत मददगार साबित होगी ।
वैसे ये आपकी अपनी पसदं भी है कि हल्का गर्म या सादा पानी ।


सुबह की चाय Morning tea -


जहां तक हो सके हमे दूध से बनी चाय से दूरी रखनी चाहिए । और green tea ( हरा चाय ) पीना चाहिए इससे वजन कम करने में सहायता मिलती है ।


सुबह का नाश्ता breakfast -



सुबह के नाश्ते में आपको हल्का और सेहतमंद चीजे खानी चाहिए ।
सुबह ओट्स, दलिया , जूस  ये सब आपको बहुत फायदेमंद होती हैं जिससे हमें प्रोटीन , विटामिन्स ,मिनरल्स आदि मिलते हैं   ।  हरी सब्जियां भी खा सकते हैं या आप चाहे तो ब्रोकली , सलाद ये सब खा सकते हैं इससे आपको ऊर्जा और ताकत भी मिलेगी ।


Lunch का खाना -


brown rice , दाल , रोटी , सलाद, बिना मसाले वाली हरी सब्जियां ,  अंडे , ब्रोकली , सलाद , फ्रूट जूस , मक्के की रोटी , पत्तेदार सब्जियां  ये सब हमे अपने दोपहर के खाने में लेना चाहिए  अगर हम संन्तुलित भोजन करना है और हमे अपना वजन घटाना है तो ।

Dinner रात का खाना -


 एक कटोरा वेग सूप , या कटोरा भर के सलाद , या सिर्फ 1,2 आंटे की रोटी  या कोई भी हरी सब्जी की जूस ।

अगर वजन घटाना है तो रात का खाना हमारे लिए बहुत ज्यादा मायने रखता है  हर हम भारी भोजन करते हैं तो रात के खाने के बाद हमे सोना होता है  तो हमारे शरीर की क्रिया कलाप काफी कम हो जाती है जिससे वजन बढ़ने लगता है ।

Special tips for weight loss वजन घटाने के लिये कुछ खास  टिप्स -


नीम्बू - शहद का प्रयोग -


सुबह खाली पेट अगर हम एक बहुत हल्के गर्म पानी मे एक चम्मच शहद और आधा कटा नीम्बू का रस मिला के पीने से हमारे शरीर मे से जमा हुआ फैट कम होने लगता है ।


प्रोटीन- फाइबर- विटामिन्स खाये -


हमे ऐसी चीजें खानी चाहिए जिसमें भारी मात्रा में प्रोटीन हो  अंडा , हरि सब्जी, चना , फल ,ये सब कुछ प्रमुख श्रोत हैं प्रोटीन के लिए ।

सुबह गर्म पानी का प्रयोग -


सुबह खाली पेट 2,3 गिलास पानी जरूर पीये इससे हमारे शरीर का extra fat हटेगा और toxins भी निकलेंगे


सूखे फलों का सेवन -




सूखे फलों में जैसे बादाम , अखरोट, काजू , किशमिश आदि में भर भर के प्रोटीन और विटामिन्स होते हैं ।


Exercise, cardio, gym करना -


अगर वजन घटाना है तो हमे exercise, gym, yoga जरूर करना चाहिए । जिससे हमारे शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिलता है और वजन को भी तेजी से घटाने में सहायता मिलती है।


योगा से वजन घटाए -


हमे वजन घटाने के लिए हमारे पूर्वजों हमारे वेदों द्वारा दी गयी अनमोल रतन योगासन जरूर करना  चाहिए ।

अनुलोम - विलोम , तैराकी , crunches , कपालभाति , मयूरासन आदि कुछ प्रमुख योगासन है वजन को घटाने के लिए ।





नोट - वजन ऐसे घटाना चाहिए जिससे कि आपको कमजोरी न लगे और ताकत भी बढ़े ।



















Wednesday, November 21, 2018

अश्वगंधा के फायदे और नुकसान | Ashwagandha benefits & side effects in hindi

 हेलो दोस्तों

आज हम आपको बताएंगे  एक ऐसी जड़ी बूटी जिसका नाम है अश्वगंधा । आज हम आपको अश्वगंधा के फायदे और नुकसान बताएंगे ।


अश्वगंधा खाने का तरीका , अश्वगंधा के फायदे , अश्वगंधा के नुकसान, अश्वगन्धा किसको कितना लेना चाहिए  सबकुछ। ।


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तो चलिए देखते हैं कि

अश्वगन्धा क्या है ( What is Ashwagandha)




 हमारी धरती पर प्रकृति के द्वारा कई सारी चीजें प्रदान की गई हैं जो हमे कई मामलों में लाभ पहुँचाते हैं ।

अश्वगन्धा एक पौधा होता है जिससे हम औषधि बनाते हैं।
इसका जड़ से एक ताना तक
पत्तो से लेके फूल तक हर चीज का औषधि बनता है ।
धरती पे पाए जाने वाले  उन बहुमूल्य चीजो में से एक है अश्वगन्धा जिसका प्रयोग हम 100% तक कर सकते हैं ।

यह किशमिश के आकार का लाल फल देता है ।

यह हल्के जलवायु वाले जगह पे आराम से उगाया जा सकता बौ ।

अश्वगन्धा के फायदे ( Benefits of Ashwagandha)


 अश्वगन्धा के तो बहुत से फायदे हैं  ।
हमारे  वेदों के अनुसार अश्वगन्धा एक ऐसी औषधि है जो  मन जाता है कि  हमारे  शरीर में घोड़े जैसी ताकत डाल सकती है

यह बहुत ही ज्यादा फायदेमंद है । यह एक वरदान से कम नही है ।

. अश्वगन्धा हमारे शरीर मे रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है ।
. अश्वगन्धा हमारे शरीर  में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है ।
. यह एक  मलेरिया विरोधी औषधी है ।
. यह महिलाओं और पुरुषों में यौन शक्ति बढ़ाता है ।
. अश्वगन्धा हमारे शरीर में शुक्राणु की संख्या बहुत जल्दी बढ़ाता है ।
. यह हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है ।


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यह  इसका प्रमुख लाभ है ।
तो चलिए हम जानते हैं कि और क्या क्या प्रमुख लाभ है ।

अश्वगन्धा का लाभ पुरुषों के लिए - ( Benefits of Ashwagandha for man )




 पुरुषों के लिए अश्वगन्धा को बहुत ही ज्यादा लाभकारी  होता है ।
पुरुषों में शुक्राणु की संख्या को बहुत जल्दी बढ़ाता है।
यह पुरुषो के  शारीरिक थकान, कमजोरी को दूर करता है ।
 और यह चिंता को भी कम करता है।

अश्वगन्धा का लाभ टेस्टोस्टेरोन को बढाने के लिए - (Benefits of Ashwagandha for increase Testosterone level )




अश्वगन्धा में पाए जाने वाले तत्व टेस्टोस्टेरोन लेवल को भी बढ़ाता है । यह बहुत ही अच्छा और बहुत ही उपयोगी होता है जो पुरुषों के शरीरिक संबंध की क्षमता को बढ़ाने में बहुत मदद करता है । अश्वगन्धा एक सेक्स हॉर्मोन है जिसकी मात्रा कम हो जाने पर  खास तौर से पुरुषों में शारीरिक संबंध बनाने की इच्छा कम हो जाती है । तो अश्वगन्धा हमारे टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा के शरीर मे क्षमता को बढ़ाता है।

 अश्वगन्धा का उपयोग वजन बढ़ाने के लिए - ( Use of Ashwagandha for weight gain)



जो लोग दुबले पतले हैं उनके लिए अश्वगन्धा बहुत ही ज्यादा उपयोगी साबित होता है ।
यह हमारे शरीर मे भूख लगने की क्षमता को बढ़ाता है । इसके उपयोग से  हमारा शरीर हमारे द्वारा खाये गए भोजन को बहुत अच्छे से पचाता है जिसके फलस्वरूप हमे खुल के भूख लगती है और हमे अच्छे से  खाने पीने के लिए प्रेरित करती है ।

अश्वगन्धा का उपयोग बॉडी बिल्डिंग में - ( uses of Ashwagandha for Body Building)





जब हम जिम जाते हैं तो हमारे शरीर को ज्यादा से ज्यादा न्यूट्रिशन की जरूरत होती है और अश्वगन्धा इसकी कमी को पूरा करता है ।  हमारे भोजन को पचाता है और हमारे मांशपेशियों को मजबूत बनाता है ।
हमारे हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है ।
 अच्छे अच्छे बॉडी बिल्डर अश्वगन्धा का प्रयोग जरूर करते हैं ।


अश्वगन्धा का  उपयोग लंबाई बढ़ाने में - ( uses of Ashwagandha for incressini height )


अश्वगन्धा लंबाई बढ़ाने में भी लाभकारी है।

शाम को सोते समय एक गिलास दूध में छोटा चम्मच से आधा चम्मच अश्वगन्धा चूर्ण मिलाके पीने से  40-45 दिन में लम्बाई बढ़ने के आसार होते हैं ।



अश्वगन्धा का फायदा आंख की रोशनी बढ़ाने में - benefits of Ashwagandha in eye problems)


अश्वगन्धा , आंवला , मुलेठी  इन  तीनो  को समान मात्रा में मिला के चूर्ण बनाके खाने से आंख की रोशनी बढ़ती है ।


अश्वगन्धा का लाभ सेक्स पावर बढाने के लिए - ( ashwaAshwag for sex power)




अश्वगन्धा के सेवन से हमारा वीर्य काफी गाढ़ा बनता है जो हमारे सेक्स करने की समय को बढ़ाता है   और वीर्य की गुडवत्ता को भी बढ़ाता है । सेक्स करते समय आने वाले जल्दी थकान को भी दूर रखता है ।

 इंफेक्शन दूर करने के लिये अश्वगन्धा के उपयोग - ( Ashwagandha for infection) 


जैसा कि हम जानते हैं यह पुरुषों के लिए बहुत लाभकारी है ठीक वैसे ही यह महिलाओं के लिये भी बहुत लाभदायक है ल
यह एंटीफंगल और एंटीबैक्टीरियल दोनो होता है ।

महिलाओ में सूजन होना आम बात है और
महिलाओ के गर्भाशय में हुए सूजन को भी कम करता है ।
जिन महिलाओं के योनि से सफेद चिपचिपा पदार्थ निकलता है उनके लिए अश्वगन्धा बहुत ही लाभकारी है ।


अश्वगन्धा का लाभ  जवान दिखने में , त्वचा के लिए - ( Ashwagandha for look younger)




अश्वगन्धा के प्रयोग से  हमारी  त्वचा बहुत अच्छे से टाइट और चमकदार हो जाती है  जिससे हम जवान दिखने लगते हैं । यह हमारे त्वचा की झुर्रियों को दूर करता है ।

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हमारे बालों के लिये भी ये काफी फायदा करता है ।

बालों को काला , घना, और मोटा बनाता है ।

हमारे बालों को झड़ने से बचाता है ।

इसके सारे लाभ बता पाना मुमकिन नही है  बाकी मैंने कुछ महत्वपूर्ण फायदे आपको बता दिया हूँ ।




 अश्वगन्धा में क्या क्या पाया जाता है - ( ingredients in Ashwagandha)



इसमे कई उपयोगी रसायन शामिल होते हैं ।

फैटी एसिड
एमिनो एसिड
ऐलकिलाइड
कोलिन
थेनॉलिड ( स्टेरॉइड लैक्टोन)
शर्करा
मल्टीविटामिन्स


आदि ये सब प्रमुख  रसायन हैं जो अश्वगन्धा में पाए जाते हैं।


अश्वगन्धा के नुकसान - ( side effects of Ashwagandha)


जिस तरह हमें अश्वगन्धा से बहुत से फायदे होते हैं उसी तरह इससे कुछ नुकसान भी होते हैं ।
वैसे तो  इसका कोई खास नुकसान नही होता है लेकिन  फिर भी हम आपको इसके कुछ नुकसान बताने की कोशिश करेंगे ।

1- गर्भवती महिलाओं को इसका सेवन नहीं करना चाहिए ।
2- इसके ज्यादा सेवन से  इंसान को अधिक नींद आती है ।
3- बुखार में इसके सेवन से  बुखार में खाने वाली दवा का असर कम हो सकता है ।
4- यदि आपको कोई बीमारी है और आपका दवा चल रहा है तो आपको अश्वगन्धा का सेवन नही करना चाहिए क्योंकि यह दवाओं के असर को कम कर देता है ।
5- कोई महिला अगर स्तनपान कराती है तो उसे भी इसका सेवन नही करना चाहिए ।
6- जिनको अल्सर की समस्या हो उनको इस्तेमाल सुबह या खाली पेट नही करना चाहिए ।
7- ज्यादा मात्रा में खाने से आपको त्वचा में खुजली और  लाल चत्तके की तरह शरीर पर पड़ सकता है ।



अश्वगन्धा का सेवन कैसे करें - ( how to use Ashwagandha)


अश्वगन्धा  बाजार में चूर्ण और कैप्सूल की के  रूप में मिलता है ।

अगर हम इसका सेवन चूर्ण के रूप में कर रहे तो
12-18  साल के लोगो को छोटे चम्मच से आधा चम्मच दिन में 1-2 बार ।

18-45 साल के लोगो को एक छोटा चम्मच  दिन में एक बार ।
45+  साल के लोगो को छोटे चम्मच से आधे से कम चूर्ण खाना चाहिए ।


अगर आप कैप्सूल् के रूप में कर रहे हों तो एक कैप्सुल एक दिन में खाएं ।


नोट - 2 महीने लगातार सेवन करने के बाद 1 महीने के लिए अश्वगन्धा का प्रयोग न करें ।
हर 2 महीने इसका सेवन करने के बाद 1 महीने का गैप जरूर करें ।


 अगर आप चूर्ण के रूप में इसको ले रहे हैं तो  दूध के साथ या  हल्का गर्म पानी के साथ इसका प्रयोग करें ।


मैंने लगभग सभी चीजें बता दी हैं लेकिन अगर  आपको कुछ भी पूछना हो या कोई भी समस्या हो तो आप हमें कमेंट करके पूछ सकते हैं।

धन्यवाद ।